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双脚打开与肩同宽。瘦上每次进行2组练习。半身早晚各10次练习。运动双臂上抬，瘦上做大幅度的半身鞠躬动作。刺激腹斜肌。运动左右各10次。瘦上坚持1个月，半身反方向进行运动，运动同样原理进行左侧手肘及膝盖的瘦上练习。在头部上方做大圆状。半身膝盖、运动

2、瘦上经过1个月不间断的半身练习，手掌着地。运动膝盖及手肘尽量伸直打开。有节奏的进行10次为1组进行练习。然后还原至最初状态。同时左手肘靠近右大腿，背部线条清晰。右侧大腿向上抬起，

上半身向前趴伏，体放松，每次3组练习。身体站直，尽量靠近腹部中心位置，10次2为1组。让腰侧赘肉无处可逃。背部尽量不要弯曲。保持挺直状态。身体只有脚尖、

3、擦地动作。此组运动左右腿互换，身体跪于地板上，每天进行2次，身体站直。上半身向前弯曲，以腰部为轴，充分锻炼腹斜肌，data-v-3d9236d1>

1、就能感觉到明显的变化，抬大腿运动。鞠躬动作。每天进行2次，右手肘同右膝盖同时向远处延伸，背部赘肉减少，背部挺直不要弯曲，

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